Laufen

Zur Zeit bin ich krank geschrieben. Einerseits Nachwirkungen einer Darmerkrankung (s. alter Blog über Ahrenshoop), andererseits habe ich zwei Bandscheibenvorfälle in der Halswirbelsäule. Deshalb auch mein Interesse an Liegerädern.

Wenn man krank geschrieben ist, ist man viel alleine zu Hause und kommt leicht auf dumme oder auch trübsinnige Gedanken. Meine Kontakte mit der Außenwelt um mich herum beschränken sich momentan auf Krankengymnastik und Arztbesuche.

Aber eines kann ich und soll ich machen: Laufen bzw. Spazieren gehen.

Und auch für eine mir gut bekannte Person, nennen wir sie Norbert, ist Laufen und Bewegung dringend angesagt. Ein Blick auf Norbert zeigt warum, da muß man nicht viel erklären.

Norbert beim Marsch durch die Lichtentaler Allee,
fotografiert von seinem Fitness-Trainer, mir

Jedenfalls bin ich jetzt der selbsternannte "personal trainer", der persönliche Fitnesstrainer von Norbert. So habe ich eine Aufgabe, die mir gut tut, die mit meiner Krankschreibung vereinbar ist und die Norbert nützt.


Norbert wiegt 140 kg bei 1,83 m Körpergröße. Wie geht man die Aufgabe an, Gewicht zu reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern?

Ich orientiere mich an der Kampagne des SWR "Von 0 auf 42", womit Kilomerter gemeint sind. Das Ziel des SWR war, innerhalb eines Jahres unsportliche Menschen dazu zu bekommen, einen Marathon zu laufen. Diese wurde mittlerweile wiederholt und ist sehr gut dokumentiert. Sie wird erklärt mit Trainingsplänen, Ausrüstung, Ernährung usw. Das ist meine Vorlage, mein "Masterplan", meine "Road Map" (Wenn schon "Fitness-Trainer", dann auch "Masterplan").

Norbert nach dem 30minütigen gehen

Klar, dass für uns die vorsichtige Variante (Stichwort: Mücke) angesagt ist. Dass heißt,
wir beginnen mit spazieren gehen. 4 mal die Woche zwischen 30 und 50 Minuten. Für Norbert geht das bereits an die Grenze. Lauf ihr mal 50 Minuten mit einem Rucksack von 50 Kilo auf dem Rücken! Das ist das Gewicht, das Norbert zuviel mit sich herum schleppt!

Das geht auf die Gelenke. Und wenn das Gewicht nicht deutlich reduziert wird, ist an laufen im Sinne von joggen, rennen auf lange Zeit gar nicht zu denken. Also, wie bekommen wir schnell Gewicht herunter, so dass Norbert die normalen Trainigspläne verwirklichen kann?

Fasten! Ich habe Norbert davon überzeugt, dass er 1 Woche lang nichts essen wird. Nach seinem Geburtstag Ende Mai fangen wir an. Also die Idee ist, "die Kerze an zwei Seiten anzuzünden", damit sie schneller brennt.


Und außerdem machen wir mit bei einem Kurs, den die Laufwelt organisiert.

"05.06.2007 - 07.08.2007

Lauf-Therapie mit Jörg Linder

Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung.

"

Ich bin gespannt, was das wird (und habe eine sinnvolle Aufgabe und ein Ziel).